こんにちは。管理栄養士をしているaiです。
今回はスロートレーニング略して「スロトレ」のダイエット効果についてまとめています。
スロトレは数年前に話題となり、流行のダイエットとなりましたが、やはりこのダイエットが手軽でオススメだと感じます。
今まで栄養指導した方で半年でマイナス8㎏落ちた方もいますので、その効果をお伝えしていきますね。
では、一緒に見ていきましょう！
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スロトレとはどういうダイエット法？
管理栄養士という職業柄、ダイエット方法にはやはり興味があり、今まで様々なダイエットを行ってきました。
その中でも一番ラクにできて、効果が出やすいのは「スロトレ」だと感じています。
では、そもそもこのスロトレっていったいどういうものでしょうか？
スロトレとは、その名の通りゆっくりとした動作で負荷をかけるトレーニングです。
スロトレの凄いところは、軽めの負荷でありながらキツイ筋トレをしたかのように思わせるトレーニング方法なんです。
筋肉をだますというちょっとずる賢いテクニックを使います！
ハードなトレーニングをすると、成長ホルモンがヒトの体の中で分泌されますが、成長ホルモンは脂肪の分解に効果があるといわれています。
スロトレによりたくさんの成長ホルモンを出ることがわかっていますので、スロトレ後にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることで高いダイエット効果があるといわれています。
スポーツジムに通わなくても自宅で器具などを使わずにできる点もとてもメリットですね＾＾
しかも、週２～3回で1回10分程度で効果が出るので、忙しい現代人にはぴったりのダイエット方法だと感じます。
こちらがスロトレの本（DVDつき）になりますが、興味がある方はぜひクリックしてみてください。
わたしもこの本を持っていますが、なぜ効果が表れるのか、運動方法など詳しく書かれていて、DVDもついているので実践しやすくオススメですよ。
実際の効果は？管理栄養士の体験談
今から5年程前だったかと思いますが、スロトレが流行っていると聞いて試しに本を買って試してみました。
実際にやってみて、“こんな短時間で本当に効果あるの？”
と最初は半信半疑でした。こんな簡単な運動で効果あるなんて信じられないと最初はかなり疑っていましたね。
今までダイエットいえば、ジムで筋トレをしたり、ジョギングをしたりとちょっとキツイな・・・と思うような運動をしてきたので、ホントに？という感じでした。
しかし、まずはやってみようと週2.3回、1回10分ほどのスロトレの運動を1か月続けたところ、その効果にびっくりでした！
（私の場合、スロトレ後にウォーキングしたり、家事をしていました）
こんな簡単な運動なのに、わたしの場合、特にヒップに効果がありました。
お尻の位置が上がっている・・・！
と驚いたのを鮮明に覚えています。
お尻って何もしないとどんどん垂れてってしまうと言いますが、ちょっとまずいかなと感じていましたが、スロトレによって引き締まったお尻になっていて本当に驚きましたね。
後は、ポッコリ気味だったお腹もシュッと引き締まっていたので短期間でこんなに効果があるんだなぁと効果を実感しましたね。
わたしの体型は、身長160cm・体重47㎏・BMI18.4でしたが、体重が1か月で0.5kg痩せました。
また、体重が落ちただけではなく、体型にメリハリがついたので体が引き締まり体全体がスッキリしたと実感できました。
1か月という短期間の為、体重にはすぐに効果はありませんでしたが、特にお腹～お尻かけて引き締まったのでボディラインが綺麗になったと感じました。
今までは重いと思っていたものも軽々と持てるようになっていたため、知らず知らずのうちに筋肉がついて引き締まったんだと実感しましたね。
その後、今でもスロトレは気長に続けていますが、子供を出産したときに17㎏も太ってしまい、64㎏と人生最大の体重になってしまったことがありました。
しかし、スロトレを気長続けたことで出産して1年くらいでまたもとの47㎏に体重になり、現在も維持しています。
出産した人のあるあるかもしれませんが、出産しても体重がなかなか落ちなくて大変なんですよね・・・。
あのときは本当に体重が落ちなくて、“ずっとこのままの体重なんじゃないかと”と焦る気持ちもありましたが、スロトレのおかげでゆっくりと体重が戻ってくれました。
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効果が出た人の体験談
現在、私は栄養指導をする仕事を行っていますが、その仕事でもスロトレを勧めています。
しかし、スロトレ自体を知らない方が多く、あまり実行に移してくれる方がいないのが残念なところなんですよね。
決まりきった時間内で食事や健康診断結果の話をしながらスロトレの運動法を紹介してもなかなか響かないことが現状なんですね。
しかし、このスロトレに興味を示し、やってくれた方は短期間で効果を出している方が複数いらっしゃいます！
その方々をご紹介していきますね。
男性Aさん3か月でマイナス3㎏のダイエットの成功
■身長：172cm
■体重：78kg
■BMI：26.4
■背景：
工場勤務の管理職でデスクワーク中心の50代男性。
太ってきたため、自宅にトレーニングマシン(ウォーキング）を購入し、週3回/30分ほど運動を行っている。
最初の2か月で2㎏程落ちたが、その後横ばいで体重が落ちなくなった。
自分の今の体重にはまずいと思っているが、コレステロールなどの脂質や肝機能の数値が悪くなってきて危機感を感じている。
家族に心配かけたくないため、痩せて健診結果も良くしたいという気持ちが強い。
この男性の場合、BMIは26.4で一般的な肥満に分類されていました。脂質の検査数値が高く、いわゆるメタボの状態でしたね。
この男性Aさんにスロトレを紹介したところ、興味を示しやってみると話し、実行してくれました。
以前と同じように週3回、マシンを使ったウォーキング前にスロトレを5～10分ほど行っていただきました。
それにより、体重は徐々に落ちていて3か月後には3kgのダイエットに成功しました！
Aさんからも「運動しているのに体重が落ちなく困っていましたが、このスロトレのおかげで体重が落ちてよかったです！このダイエット方法効きますね！特にお腹が引き締まりました。」
と嬉しそうな声で言っていただき、こちらも嬉しく思いました＾＾
ちょうど、健康診断もありましたが、ダイエットできたことで脂質や肝機能の数値も改善されていました。
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女性Bさん半年で８kgのダイエットに成功
■身長：158cm
■体重：68kg
■BMI：27.2
■背景：
小学校教師で40代女性。学校の仕事が忙しく余裕がなく、夕食はスーパーなどで総菜を買って食べている。そのときにプリンやシュークリームなどのスイーツを一緒に食べてしまう。
甘いものは食べたいというわけではないが、ストレスにより食べてしまう。
痩せなければと思いながら、リバウンドを繰り返していて体重が増えるばかり。
まずいと感じているが、仕事の準備で朝3時半に起きて、仕事してから学校に行くという生活がここ数年続き、気持ちに余裕がなく何もできていない。
学校の先生方は仕事の働き方が問題になっていますが、朝3時半に起きて授業の準備などをしていることには驚きました・・・。
きっととても真面目な方なんだろうなと感じましたが、この方の場合はまずは、ストレスとの向き合い方についてアドバイスしました。
そして、夕食後に甘いものなどの間食を摂ることをやめて、無糖のフレーバーティーに変えてみることを提案しました。
ストレス発散で食べていたスイーツをフレーバーティーに変えたことで無駄なカロリーを摂らずにすみ、気分がスッキリしたようです。
この女性Bさんは、ストレスにより体重が増えていたため、これだけで体重が2か月で4kg落ちました。
そして、今まで運動はしてないということでしたが、スロトレを紹介すると興味を示し、仕事と調整しながら週2.3回くらいで実行してくれました。
それにより、体重は毎月コンスタントに落ちていき、半年で８kgのダイエットに成功しました！
「もう痩せることがでいないと諦めているところもありましたが、こんなにスムーズに体重が落ちていくことには本当に驚きました。
ストレスとの向き合い方ってこんなに大事なんだと実感しました。また、短時間できるスロトレは忙しい私に合っていて無理なくできました。今後もこの方法を続けていきたいです！」
とBさんから嬉しいコメントをいただました＾＾
初めてお会いした時はちょっと落ち込んでいる様子で暗い印象だったのですが、ダイエットに成功した後は声が明るく別人にような感じでした♪
Bさんはストレスとの向き合い方という方法もかなり有効でしたがで、スロトレと組み合わせたことで、上手にダイエットができました。
これまで600人以上の方々に栄養指導をしていますが、スロトレを週2，3回くらいで継続して行った方はダイエットに成功していると感じます。
・体重が落ちなくなって困っている
・忙しくて運動する暇がない
・長時間の運動が苦手
という方にはぴったりだと感じています。
自宅にいながら簡単にできるダイエット法になるため、なかなか痩せられないと感じている方はぜひスロトレの実施をおススメします。
また、ダイエットというと短期的でできるものを考えている方は大勢いらっしゃいますが、大事なのは長期的に続けることができるかどうかです。
スロトレは、週2，3回くらいで1回５～10分くらいで効果が出るダイエットなので、気長できるため、リバウンドも少なく成功しやすいダイエット方法だと感じます。
こちらのスロトレの本は、DVDもついていますので、自宅で見ながら実行できるのでやりやすいです。
ダイエットしたいと考えていて、まだスロトレを試していない方はぜひこの機会に試してみてくださいね！
最後までご覧いただきありがとうごさいます。
